OT莉莉請專家--中醫師傳授坐月子三階段，你做對了嗎?

今天非常榮幸請到北市聯合醫院陽明院區的楊鯉源中醫師來跟我們談談產後調理的重點。媽呀這真是太重要了!!!!我都忘了我有這位朋友，那時生完仲雞哥在月子中心的時候，就不用為了料理何時可以加麻油跟可不可以加酒在那邊吵半天了，你也有一樣的疑問嗎？快來看看楊鯉源中醫師怎麼建議啦~~

~~~***~~~***~~~***~~~***楊鯉源中醫師~~~***~~~***~~~***~~~

國立台灣大學醫學檢驗暨生物技術學系 學士

中國醫藥大學學士後中醫學系 學士

國立台灣大學醫學工程研究所 碩士

彰化秀傳醫院

臺北市立聯合醫院陽明院區
粉絲專頁：https://www.facebook.com/ymhyangly/

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何謂產後調理?

生育為人生之大事，婦女從懷孕到生產歷經許多身心靈的變化，產後也需要特別的照護讓身體恢復、適應這些變化。台灣通稱產後調理為「坐月子」，在醫學上坐月子這段期間指的就是「產褥期」，也就是從分娩結束到產婦身體恢復至孕前狀態的一段時間，閩南話稱為「月內」。

為什麼需要產後調理?

"為什麼只有華人產後需要坐月子，外國人都沒有這個習俗?現在社會大多數人都營養過剩了，還需要坐月子嗎？"從中醫學角度來看，從懷孕開始孕育胎兒到生產過程時的用力、出血及體力的耗損，都讓產婦處在「血不足，氣亦虛」的狀態，因此需要適合的飲食調理及休息才能恢復到懷孕前的生理狀態，也就是所謂的產後調理-坐月子。

坐月子三階段正確調理秘訣

一般人想到坐月子就直接聯想到“補補補”，但正確的坐月子並非一昧大補特補就行，必須根據產婦生理狀態的轉變有所調整，自然產以及剖腹產又有些微差異。依照營養學的觀點，坐月子的餐點是建議以均衡飲食為基礎，提供充足熱量及蛋白質，一般來說，月子又可以分為「促進惡露排出」、「傷口修復」、「補養」下列三個階段：

【第1階段／促進惡露排出】自然產後第1周，剖腹產後第1、2周

此時還在傷口癒合期間，飲食應當清淡，避免刺激性食物或辛香料，也不要加過多調味料。此時可以食用雞湯、魚湯、排骨湯等，不要加入麻油或酒。

【第2階段／傷口修復】自然產後第2周以後，剖腹產後第3周

經過一個禮拜的休息，身體及傷口已有一定的恢復，這時候可以在飲食上稍加補養食材，如少量麻油料理的食物：麻油雞、麻油炒桂圓、麻油炒豬肝、麻油炒腰子等，麻油可促進子宮收縮以及改善產後排便不暢的問題，此時飲食中建議別加入酒精，避免料理性質過於燥熱。

【第3階段／補養】自然產後第3周，剖腹產後第4周

經過兩~三週的休養及調理，可以加入適量酒精料理，適量酒精可以活血、促進血液循環，像是燒酒雞、娘酒燉豬蹄、酒釀蛋等。建議可預先備乳或在食用含酒精食物後3~4小時再哺乳基本上對寶寶是安全的。

註.衛服部國民健康署建議:哺乳母親的飲用酒精量不要超過每天每公斤0.5公克為宜。 (https://health99.hpa.gov.tw/media/public/pdf/21695.pdf)
註2.美國農業部(U.S. Department of Agriculture)的營養資料實驗室(Nutrient Data Laboratory)研究:含有酒精的菜餚過了15分鐘烹煮之後可測得40%的酒精殘留，30分鐘後剩35%，而2.5小時後剩餘5%。(https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400525/Data/retn/retn06.pdf)

結語: 產後調理能補充產婦體力，幫助子宮的修復，更長久來看甚至關係到未來的身體健康，如果能按照正確的方法坐月子，能帶給你往後幾十年的健康身體。而「月內無做好，到老就艱苦」，可能出現頭痛、腰酸背痛，甚至至頭髮稀疏、白髮變多，最怕聽到“怎麼生完看起來老好多? ”。因此建議產婦都要有適當的產後調理，再搭配合適的中藥及食療，加速恢復健康及活力，並改善長期體質偏向的問題。